羽毛球简单有效步法训练,最适合业余羽毛球的步法训练方式!_体育

发布日期:2020-07-24 01:46   来源:未知   阅读:

原标题:羽毛球简单有效步法训练,最适合业余羽毛球的步法训练方式!

想要脚下快,训练很关键!坚持不同的训练方式,可以让你在羽毛球场上移动时出现“脚下生风”的神速!

由于多数球友不知道该从哪里入手去练习,或者以什么方式去练习,这往往是造成大家练习时出现“出工不出力”的效果。

为此我们推出不同的步法练习方式,供球友们选择,以便提高练习效率。

1.左右两侧抢球练习

好处:有启动、有折返的转身,身体重心保持在低位,对于接杀球步法的练习有很大帮助。

2.前后四点抢球练习

好处:有上网,有后退,使步法的连贯性增强。

方法:场上四个点摆上球,每次都摸到球,可以先逆时针跑,然后顺时针跑,两次一组。

3.交叉步跑动练习

好处:有利于大跨步的练习,使步法覆盖的更到位。

方法:底线两角,与网前两角各放两个球,做交叉跑动练习。

4.转髋大跨步趣味辅助练习

不要求速度,只要把跨步尽量的跨大,对于接杀有很大好处。

5.启动步趣味辅助练习

身体重心始终保持在一个水平位置,由踝关节带动膝关节、髋部进行移动。

6.步法频率练习

为了提高频率,使脚下更灵活快速,练习时速度由慢到快再到慢的重复练习。

有球练习

7.网前练习

陪练抛球到网前,练习者不断的上网、后退。

8.全场练习

陪练全场四个角抛球,练习者全场移动击球。

加强以上的练习方式,可以很快的提高脚下的移动能力,不让“慢半拍”的情况阻碍着你羽毛球水平的提高了。

来源:网络